13-06-07

(te) Stevige training

Vandaag was het weer tijd voor een wisselloop. De voet heeft deugd gehad van de 2 rustdagen. Ik deze middag mijn workout in de garmin gestoken. We gingen dat eens uittesten daarnet. Het leek mij al vrij snel te gaan volgens mijn hartslag. Maar khad het wat lastig met de garmin, twas veel "slow down" of  "speed up". Maar kheb het volgehouden. Daarnet ffkes de gegevens ingelezen en blijkbaar was het vooral "to fast" dus ik moet nog een manier vinden om wat efficienter met dat ding te werken. Voor de coach en de geïnteresseerden, zie tabelletje onderaan. Morgen alweer rustdag maar kga wel een partijtje tennissen. Vrijdag staat er dan weer versnellingen van 100-200-400-200-100 aan 26sec/100 op het programma. Vooral die 400m gaat lastig zijn denk ik. We zien wel. 't Staat nu ook wel vrijwel vast dat ik in Zulte ga meelopen volgende week. En goed nieuws want coach Mario gaat het vervolg van mijn schema maken voor New-York. Doel 3u30 a 3u45. Maar ik vrees dat dit voor mijn eerste wat hoog gegrepen is en NY is niet vlak. Als ik 4uur haal ben ik al tevreden, we zien wel hoe de trainingen de komende weken gaan. Aja kheb ze een tjidje bewaard maar nu moesten ze er aan geloven, de chocolade muizen van Julie. Hmm ze waren lekker. Nogmaals bedank Julie. :)

130607

 

22:34 Gepost door Yves in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

10-06-07

 Kiesdag

Gisteren helling op en af gelopen (twas wel leuk) en vandaag stond een rustige duurloop van 10km op het programma. Het overschakelen naar 5 trainingen per week begint zich te gevoelen aan de voet. Gevolg, ik ga voor alle zekerheid morgen een extra rustdag inbouwen en wat op de home-trainer werken ipv te gaan lopen. Deze morgen ging het wat stroef maar dat had waarschijnlijk meer te maken met de wijn en het eten van gisterenavond. Hartslag viel al bij al nog mee. Zo voor de geïntresseerden ook maar eens de route op sattelietfoto gezet met sporttracks. Vandaag is het hier "potjesmarkt" (plaatselijke kermis) dus gaan we met de kinderen eens gaan rondwandelen. Kwil ook nog eens het fantastisch idee van Julie en Mario aanhalen die iets op poten aan het zetten zijn om geld in te zamelen voor make a wish. Meer info vind je op de website van de webloglopers. Ook zag ik net dat Mario op 24/6 in zulte de 3.6 km gaat achteruitlopen voor het goede doel. Ik ga trachten zeker aanwezig te zijn daar.

100607-2

100607

 

14:20 Gepost door Yves in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

08-06-07

Speelgoed

Joepie mijn speelgoedje is aangekomen. Gisteren en eergisteren al een training mee afgewerkt. Twordt nog een beetje zoeken hoe alles werkt maar kheb al een poging gedaan. Eerste plaatje is van de training van woensdag. Tempoloop 8 km aan 5'20'/km. 2e Is van gisteren. 2 keer 8x200/26sec met 2km in en uit.

Vandaag is het rustdag en kga dat respecteren want ik voel dat het anders fout gaat lopen met de voet. De garming bevestigde wat ik al vermoedde, de sintelpiste is iets langer dan 500m. Gevolg al mijn trainingen van de laatste maanden waren sneller dan gedacht en langer. Waar zo'n ding al niet allemaal goed voor is. Morgen een fartlekske en zondag vroeg gaan stemmen om daarna een duurloopke te doen van 10km.

 

training 00606

 

training 0706

09:48 Gepost door Yves in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

06-06-07

Drukke week

Amai 't is hier een "zottekot" op twerk. Onze nieuwe ERP software is in gebruik genomen na 3 jaar voorbereiding en aangezien ik ook bij de informatica hoor mag ik ook brandjes blussen. Maandag een leuke wisselloop gedaan, kzal hieronder even de cijfertjes zetten. 't Ging vlot, laatste km zelfs wat sneller gedaan (sorry coach kzal het niet meer doen). Gisteren was dan rustdag. Ideaal want omdat we 15 jaar getrouwd waren heb ik eens lekker gekookt voor mijn vrouw. Vandaag gaan we tempo loop doen. 8km aan 5'20". Morgen dan terug korte versnellingen 2 maal 8x200 aan 26s/100m en 2km in en uit. Dit vind ik echt leuk aan Mario zijn schema, veel afwisseling.

naamloos

 

09:08 Gepost door Yves in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

03-06-07

Rustige training

Deze morgen stond 10 km aan 6 min/km op het programma. Trage duurloop dus. Heerlijk in het zonnetje gelopen om aan te komen in 59'54". Gemiddelde hartslag 149, das voor mij ook niet slecht. Gisteren voor de fun eens naar de beweegmobiel geweest. Fitheidsniveau 5/7 dus dat mag nog iets hoger en vetpercentage 13,8% wat dik in orde was. Morgen staat er voor het eerst een wisselloop op het programma van 8 km. 1 km loslopen afgewisseld met 1 km aan 4'50". Dus met dit weer wordt dit lekker zweten denk ik; In elk geval ik kijk er al naar uit. Zo nu lekker wat luieren in de tuin. Da mag ook wel eens.

 

14:53 Gepost door Yves in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

01-06-07

Lastig gisteren

Gisteren stond er 8 km aan 5'15'' op het programma. Amai zeg, ofwel ging het gewoon niet ofwel is die sintel piste langer dan 500m. Dat moet ik zeker zo vlug mogelijk eens meten als ik mijn Garmin heb. (damn waar blijft die toch) Mijn voetje protesteerde ook al een beetje dus heb ik slechts 7 km gelopen op snelheid. Verder nog 500 m in en uit dus das ook 8 ( welja niet helemaal hé ).

Kwou in elk geval niets forceren. Mijn tennisavond ook maar laten vallen want anders is het direct weer teveel van het goeie. Ben wel naar ginder gegaan om met de tennis makkers nog een pint te drinken :-). Vandaag is het in elk geval rustdag. Dan morgen 3x1 km aan 4'40" 1 km los en dan 2x2 km aan 4'40 met 5 min rust tussen de reeksen. Amai de coach gaat er mij laten invliegen. In elk geval mijn maandrecord is er ook aan en staat nu op 170 km voor mei. Ah en morgen eens naar de beweegmobiel. Die staat hier kortbij en aangezien ik bij Partena zit is't toch gratis.

Voor de liefhebbers nog een overzichtje van de training. Helaas hartslagmeter vergeten thuis. Kvrees dat dat goed uitkwam want die ging anders redelijk van zijn oren gemaakt hebben.

naamloos

 

09:31 Gepost door Yves in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

30-05-07

We zijn echt begonnen nu

Gisteren was zo een beetje D-day. Doktersbezoek na de 20km was al lang gepland om te zien of de marathon er in zat. 'k Had wel een goed gevoel de laatste weken maar toch met knikkende knieën vertrokken. Na een heel grondige echo kwam het verdict. De weefsels van de pees zijn terug goed. Enkel nog een verdikking die er met oefeningen de komende maanden moet uitgaan. Goed nieuws dus maar ik moet voorzichtig blijven met snelheid.

Eindelijk, nu kan ik echt weer starten met trainen. Dus vandaag gestart met het schema van de coach. Vandaag stond er 2km in en uitlopen en 2 keer 10x100 m aan 26sec/100m en 100m rust op het programma. De eerste maal dat ik zoiets doe en tviel reuze mee. Hartslag ging eigenlijk nooit ver boven 150 en na 100m terugwandelen kwam ie snel terug onder de 110. Want daar had Mario op gehamerd. Die hartslag moet onder de 100-110 voor de volgende sessie. 't Ging echt zeer gemakkelijk. Morgen staat er 8km aan 5.15/km op het programma. Waarschijnlijk wordt dat al wat lastiger. Training van vandaag kon in elk geval op de volle medewerking van de pees rekenen. We zijn dus met volle moed vertrokken. En ik kan je verzekeren na 5 maand op de sukkel eindelijk weer echt beginnen trainen, dat doet echt deugd. Maar kzal nog maar niet te hard van stapel lopen en goed naar het lichaam luisteren. Want dat was vroeger mijn sterkste punt niet. Maar kheb mijn lesje geleerd. Helaas geen tijd meer gehad om de blogs een beetje te lezen vandaag maar dat doe ik morgen tijdens de middagpauze wel. Thats it for today.

22:58 Gepost door Yves in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |